triceps na maszynie

[...] a na czerwiec również wjadę z kreatyną tak myślę(po kuracji, na kuracji kreta wykluczona). Ostatnio przerabiany plan: Split: Pon - klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie [...]

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] brzuch Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres Hack siady na maszynie 4x10 Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 MCNPN z hantlami 4x12-15 Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt Odwrotne Rozpętki 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

[...] ledwo ledwo ostatnia faza, znowu Vinetou. Triceps lina wyciągu górnego ale dzisiaj inaczej: 30x30kg -20sek odpoczynku 25x25kg -20 sek odpoczynku 20x20kg - 2 min odpoczynku, triceps gotowy do wybuchu 30x15kg i złapał mnie skurcz mięśnia z prawej strony brzucha :-? czyżby to sygnał - zacznij trenować brzuch 88-O Biceps na szybko łamaną stojąc: [...]

[...] podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10 No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu, azwyciągu na triceps raczej zrezygnował...W sumie jako drugie ćwiczenie na triceps mógłbyś dać taką wariacje jak wyciskanie francuskie hantli oburącz lezac-mam [...]

[...] brzuch Z przerwami wiadomo. Robie ćwiczenia takie jak: klatka piersiowa: -sztanga na prostej 4x 12/10/8-6 -sztangielki na skosie 4x 12/10/10-8 -rozpiętki 4x 15/12/10 triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

[...] na drazku + Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4x Przyciaganie uchwytu V na wyciagu poziomym + Przyciaganie na maszynie hammer 4x Szrugsy + Tyl barku 4x 3. Barki + triceps Wyciskanie hantli siedzac R12 Unoszenie hantli w bok + Podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do mostka 4x Wyciskanie na maszynie siedzac odwrotnie z napieciem [...]

[...] odpowiednia liczba serii na kazdą grupe - Przedewszystkim - trening mi sie podoba - w miare przyjemnie mi sie nim ćwiczy. Przetestowałem go przez tydzień, były zakwasy na tricepsie, łydkach, barkach, a dawno już zakwasów nie miałem - odbieram to jako dobry znak :) Nie skorzystalem wiec z proponowanego przez Ciebie rozkładu dni, a cały trening [...]

Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Niedzielne barki, triceps i brzuch 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko swa cwiczenia na triceps to jest mała partia mięśniowa, dobrze jakbyś miał poręcze to jest jedno cwiczenie a drugie daj wyciskanie francuskie 2 DZIEŃ PLECY: - wiosłowanie sztangą / martwy [...]

[...] był daleko zaniedbałaś go no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam przysiadu - przy ostatniej serii wrocilam do 35 bo przy 40 troche sobie pomagalam [...]

[...] 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion z sztangą 4s - wyciskanie francuskie hantli siedząc + uginanie ramion z supinacją siedząc 3s - linki jednorącz na triceps (prostowanie) + siódemki 3s - uginanie ramion nachwytem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach podchwyt + nachwyt 4s - brzuch PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ PN 10:30 [...]

[...] wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się [...]

[...] treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy [...]

[...] stały ciężar) --> Możesz zamieniać na uginanie z hantlami w oparciu na ławce skośnej Uginanie na wyciągu dolnym lub górnym (do głowy) dodawaj jeśli masz niedosyt. Biceps i triceps możesz robić na zmianę, serie łączone a możesz oddzielnie. Nie ładuj dużo ciężaru w ścisłych izolacjach, tylko spinaj na maks biceps. Jeśli nawalisz za dużo kg część [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]